jogurt naturalny

Przed szkołą 7:00 Płatki owsiane 70g Rodzynki 20g 3 jajka W szkole: Serek wiejski 200g Warzywa, owoc Od razu po szkole: Jogurt naturalny 2% 370g (duży) Słonecznik 40g Warzywa Przed treningiem 17:30 Ryż brązowy 100g Kurczak 100g Warzywa Po treningu od razu: 2 banany Ryba 100g (tuńczyk, makrela) albo kurczak Przed snem: Ser półtłusty 150g Oliwa 10ml [...]

[...] p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8 4. Potreningowy ok. 17-18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0/127,6 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 22,1/21,7/85,1/625,4 5. Kolacja ok. 20:00 Jajecznika [...]

[...] najwieksze wartosci odzywcze, systematycznie wlaczac: awokado, ciecierzyce, jaja, ryby, olej z lny (lub 2 lyzeczki nasion lnu), fasolki, soczewice, pomidory, pelne ziarno, jogurt naturalny, migdaly, karczochy, brokuly, czosnek, cebule, papryke, slonecznik, pomarancze, grapefruty, biale mieso i wolowine. Jak ziarna to: amaratnus, zyto, owies, [...]

Dnia 06.05.2008 Obudziłem sie okolo godziny 11.00, dziś dzien nie treningowy. 1.Posiłek 12.00 -75g makaronu -sos pomidorowy Między posiłkami białko 2.Posiłek 15.30 -75g makaronu -sos pomidorowy Między posiłkami białko 3.Posiłek ok.18.00 -Jogurt naturalny 200g Miedzy posiłkami 6kaps kreatyny. 4.Posiłek 20.00 -Serek wiejski 150g -2kromki chleba [...]

[...] 10.00 Serek wiejski 150gram z rodzynkami 10gram: B:16 T:3,25 •W:4,3 = 111 Szklanka mleka 0, 5 B: 17,5 T: 5,25 W:5,6 = 140kcal Przekąska:około 12.00 jogurt naturalny 200gram b8,6 t4 w =12,4 = 125kcal Obiad:15.00-15.30 I wariant Warzywa na patelnie około 200gram b3,4 t8 w2 Łyżka oliwy z oliwek Ok 5gram b 0 t5 w0,1 Ryż [...]

[...] bez skóry 250g, oliwa 40g trening 2 (20.00) – ryż biały 200g, udo bez skóry 250g, pierś 150g, WPC 40g, owoce 3 (22.00) – twaróg 275g, oliwa 50g, migdały 30, żurawina 30g, jogurt naturalny 100g 3188kcal B/T/W : 2.4 / 1.7 / 2.3 W dzień bez siłki troche mniej węgli a więcej tłuszczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b522fb60c55d4712aaad8679b5b06ed8.JPG [...]

[...] do tego rodzynki orcechy i jajko albo ser biały II szkoła chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - 4.3/2/6.2, owoc lub mleko, owoc/ok Dodaj tłuszcze np.orzechy włoskie lub masełko do chleba IV obiad V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, [...]

Moze byc rowniez jogurt naturalny. Wszystko naturalne mleczne napoje fermentowane beda ok.

[...] żytnie lub tuńczyk np. w sosie pomidorowym + 2 wasy lub ze 3 wasy i niedługo po tym grapefruit obiad - warzywa mrożone - takie na patelnię, ale gotowane na parze + kefir/jogurt naturalny lub ziemniaki gotowane z kefirem kolacja - serek wiejski bądź twaróg co 2 dzień robiłabym jakieś ćwiczenia na różne partie ciała, np 8 min legs etc. planuję [...]

[...] plastikowy pojemnik i spokojnie możesz ze sobą zabrać pierś z kurczaka, kawałek ryby, trochę sera twarogowego. Albo robisz szybką sałatkę z tuny i wrzucasz. Ser wiejski czy jogurt naturalny możesz i bez pojemnika. Mnóstwo osób chodzi do szkoły, czy to gimnazjum, liceum czy uczelnia. I sobie radzą. Więc nie tłumacz się w ten sposób. W Twoim [...]

[...] ale nie codziennie i oczywiscie tylko ciemne. Do pracy mozesz sobie robic szejka, np. szklanka mleka(chudego), serwatka, mrozone owoce lesne lub swierze, maslo orzechowe, jogurt naturalny, siemie lniane, musli lub owsianka - nie mowie ze masz miksowac wszystko naraz, wybierz jakies skladniki, to co lubisz generalnie.takiego szejka dzielisz [...]

[...] uda, pupa, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerkiem stacjonarnym co 2 dzień Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny 0%, płatki kukurydziane nestle fitness Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś kurczaka, gotowana ryba, warzywa z patelni, surówki Co jako przekąskę : chleb [...]

[...] zrzuty - wszytko będzie ładnie podsumowane w linkach znajdziesz info, jakie są ich polecane źródła (wafle ryżowe, płatki pszenno-ryżowe i błonnik granexa do nich nie należą, jogurt naturalny jest dobrym dodatkiem do potraw, ale nie ich podstawą) co do konkretnej diety to nie wiem jak się bezpiecznie wychodzi z tak niskiej kaloryczności, możesz w [...]

a jak bym codzien eypiola activie to bedzie to mialo jakis negatywny wplyw na moja diete ? Raczej wielkiej poprawy też byś nie odczuła - jeśli zjesz porządny jogurt naturalny, wyjdzie mniej więcej na to samo... A i cukru nie będzie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-04 16:25:43

Posiłek I - Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła - 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48 - Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0 DODAJ PŁATKI OWSIANE (Rodzynki, migdały itp.) NA MLEKU 0.5%. ZDROWE TŁUSZCZE (orzechy, oliva z oliwek) Posiłek II - Shake własnej roboty. - 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32 - 3 białka z jaj - 88,2 kcal [...]

Wywal z diety: Jogurt Naturalny Danone, Śmietana 12%. Ta śmietana po treningu to poracha, widizsz jej wartości? 67 kcal 0/6/0 Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-31 14:14:45

Oto rozpiska na dzien jutrzejszy. I i II posilek sa daniami okolotreningowymi tak wiec maja wiecej kcal. Ostatni posilek jako uzupelnienie bilansu. Chcialem dac nasion, ale sadze, ze tluszcz z lososia w zupelnosci wystarczy. Jogurt naturalny mi uciekl :) bedzie on w drugim posilku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e2000d953584c7e9687de91c2d73fff.png [...]

[...] widziałem gorsze, ale gdzieś pisałeś, że liczysz wszystko na 100 g to kolejny powód by zająć się składem produktów, wyposażyć się w wagę itd. Nasycone kwasy tłuszczowe - np: jogurt naturalny 2% tłuszczu do śniadania, masło odpada, bo nie jesz chleba, czasem możesz dać w miarę chude czerwone mięso(wołowina) - resztę znajdziesz w małych ilościach w [...]

[...] (100g) - Kefil (100g) + 3 tabletki AMINO 2002 B=26g/W=63g/T=23g II Posilek (II Sniadanie) 13:30 - Orzechy wloskie (20g) razowie serek wiejski warzywa nie liczysz do bilansu jogurt naturalny B=20/W=69/T=21 III Posilek (Obiad) 16:30 - Poledwica z piersi kurczaka (100g) - Ryz brazowy (80g) - Oliwa z oliwek (20ml) warzywa + 3 tabletki AMINO 2002 [...]

DZIEŃ 4, 20-06-2008 Dzień beztreningowy DIETA I Mleko 3,2% + Płatki kukurydziane + Orzechy, Twaróg II Chleb żytni + Szynka z indyka , 2 jaja III Makaron, banan + jogurt naturalny IV Ryż + tuna + pomidor + papryka (=pyszna sałatka) V Frytki + skrzydła indyka ze skórą VI Serek wiejski Dieta trzymana wg. mnie średnio, głównie przez posiłek V, [...]